Jak uniknąć efektu jojo?

Poradopedia.pl  |   |  + 0  |  Ocena: (głosy: 0)

Z efektem jojo mamy do czynienia po niewłaściwie przeprowadzonej kuracji odchudzającej. Naprzemienne chudnięcie i tycie bardzo osłabia organizm poddawany „cudownym” dietom i głodówkom. Waga ciała szybko spada, ale jeszcze szybciej powraca do stanu początkowego.

Jak się więc odchudzać, by w przyszłości uniknąć efektu jojo?

Otóż bardzo ważny jest rodzaj zastosowanej diety ale też sposób wychodzenia z niej. Przestrzegając zasad restrykcyjnych diet często wracamy do dawnych nawyków żywieniowych. Można powiedzieć, że w tym momencie cała kuracja odchudzająca i nasze poświęcenie tracą sens.

Należy więc zastanowić się czy dieta na którą się decydujemy jest dla nas odpowiednia; czy przetrwamy zarówno w trakcie jej stosowania jak i po jej zakończeniu. Niedopuszczalne jest myślenie, że w momencie zakończenia diety (jakiejkolwiek) kończy się przestrzeganie zasad związanych z utrzymaniem uzyskanej wagi.
Nie zachwycajmy się krótkimi dietami przynoszącymi wspaniałe rezultaty już po kilku dniach; nawet jeśli szybko stracimy na wadze to wkrótce do niej powrócimy, być może z jeszcze większą siłą (efekt jojo).

Po zakończeniu diety należy przede wszystkim zadbać o właściwy dobór produktów spożywczych. Stopniowo można zwiększać ich kaloryczność, ale tylko poprzez wartościowe produkty zawierające dużo białka, złożonych węglowodanów i tłuszczy roślinnych. Dobrze jest w tym okresie skorzystać z porad dietetyka, by nauczyć się
przyrządzać zdrowe, nietuczące i jednocześnie pyszne potrawy w odpowiednich proporcjach.

Jedźmy mniej ale częściej. Przyrządzajmy 5 posiłków dziennie i starajmy się zasiadać do stołu o regularnych godzinach. Pijmy dużo płynów (najlepiej ok. 1,5-2 litrów niegazowanej wody mineralnej). Pamiętajmy aby po 18.00 nie zaglądać do lodówki - o tej godzinie powinniśmy być już po ostatnim posiłku.

Zadbajmy nie tylko o nasze podniebienie, ale też o dobrą formę ciała. Aktywność fizyczna z pewnością pozwoli utrzymać wymarzoną sylwetkę, dlatego też ćwiczmy dużo. Biegajmy, wsiadajmy na rower, wybierajmy się na długie spacery, pływajmy, tańczmy, cokolwiek byle ruszać się jak najwięcej. Tylko mądra dieta poparta
ćwiczeniami zapewni trwały efekt bez niepożądanego jojo.

Oceń poradę: Przydatna Nie polecam

Komentarze

Zostaw komentarz: