Autor: Poradopedia.pl | 1 March 2010 09:00
Tagi: bezsenność, sen, wypoczynek, Zdrowie, porada, pomoc, instrukcja, Bezsenność, -, siedem, sposobów, na, lepszy, sen
Alkohol nie sprzyja dobremu wysypianiu się, pomimo iż wiele osób myśli przeciwnie. Pomimo tego, że alkohol może ułatwiać zaśnięcie, to nie ma dobrego wpływu na sen. Alkohol utrudnia wejście w najważniejszą fazę snu i powoduje częste wybudzenia w nocy, nie wspominając o ... powodowaniu potrzeby udania się do toalety. Po takiej nocy na pewno nie obudzisz się wypoczęty.
Dotyczy to także wszelkich innych używek jak papierosy czy kawa, które działają pobudzająco.
Zasypanie z pełnym brzuchem nie jest łatwe. Albo jedz parę godzin przed położeniem się do łóżka, albo postaraj się o lekko strawną kolację.
Przede wszystkim dotyczy to właściwej higieny, wygodnego łóżka (i materaca!) oraz sprzyjających warunków do spania. Zmieniaj regularnie pościel, zapewnij właściwą temperaturę w pomieszczeniu (okolice 20 st C), przewietrz pomieszczenie przed snem i zadbaj o to, aby w sypialni było ciemno.
Dotyczy to nie tylko pracy, ale wszelkich aktywności, spraw i zamartwień. Po skończeniu pracy zrób sobie przerwę, zanim położysz się spać, aby oczyścić myśli z tych wszystkich rzeczy które mogą zakłócić Twój sen.
Jeżeli przez dłuższą chwilę nie możesz zasnąć tuż po położeniu się spać, albo po obudzeniu się w środku nocy - nie tkwij w łóżku. W takiej sytuacji lepiej jest wstać i spędzić trochę czasu w innym pokoju starając się zrelaksować, po czym z powrotem wrócić do łóżka. W tym czasie staraj się po prostu posiedzieć lub poleżeć - nie zajmuj się niczym, nie włączaj telewizora. W ten sposób łatwiej jest zasnąć, a jednocześnie uniknąć kojarzenia swojej sypialni z frustrującym miejscem.
Jest to dosyć uniwersalna porada, ale dotyczy ona także snu pozwalając na lepsze radzenie sobie ze stresem czy rozładowanie nadmiaru energii. A przede wszystkim sprawia to, że czujemy się lepiej i łatwiej nam się zasypia.