Jak nauczyć się pływać?
Autor: Iza_B | 30 November 2010 15:40
Tagi: basen, nauka, nauka pływania, pływać, pływanie, sport, Sport, porada, pomoc, instrukcja, Jak, nauczyć, się, pływać?
Nauka pływania nie jest wcale łatwą sprawą. Dorośli w przeciwieństwie do dzieci, mogą mieć z tym większe problemy. Najważniejsze jest przełamanie oporów, regularne ćwiczenia i nie poddawanie się mimo pierwszych porażek.
Od czego zacząć naukę pływania?
Poniżej kilka przydatnych wskazówek:
- Zacznij w towarzystwie osoby potrafiącej dobrze pływać lub instruktora,
- Ustaw się na głębokości do pasa - wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych i oswajających z wodą: zanurzaj się w wodzie do podbródka, nabieraj powietrza i spróbuj zanurzać całą głowę,
- Przejdź na głębokość sięgającą podbródka i spróbuj wykonać następujące ćwiczenia:
- Zanurz się pod wodę i chwyć za kolana podciągając je do klatki piersiowej
- Stań w pobliżu liny i przytrzymując się, spróbuj wyciągnąć ciało na wodzie leżąc na plecach.
- Następnie wykonaj podobne ćwiczenie, rozciągając się na wodzie w pozycji leżącej na brzuchu (oswajasz oczy pod wodą i wzmacniasz pojemność płuc).
- Pływanie zacznij z deską przytrzymując ją oburącz, później jedną ręką (drugą w tym czasie poruszaj na boki) i cały czas poruszaj nogami. Gdy nauczysz się utrzymywać równowagę, możesz zrezygnować z deski
Pamiętaj!
- Wykonując ćwiczenia staraj się wytrzymywać pod wodą kilka, kilkanaście sekund.
- Nie bój się zanurzać głowy w wodzie (zarówno w pozycji leżącej na plecach jak i na brzuchu).
- Rozciągając się na wodzie i próbując płynąć, pamiętaj o wyprostowanych nogach
- Poruszaj jednocześnie rękoma i nogami