Autor: Poradopedia.pl | 3 June 2011 16:05
Tagi: forma po porodzie, kobieta, poród, sylwetka po porodzie, Ciąża i poród, porada, pomoc, instrukcja, Jak, wrócić, do, formy, po, porodzie?
Chęć zrzucenia zbędnych kilogramów po porodzie i powrót do dawnej sylwetki bardzo mobilizuje a okres poporodowy jest idealnym momentem na rozpoczęcie ćwiczeń.
Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej. Młode mamy mają do wyboru:
Gimnastykę
Aerobik
Pilates
Metodę Alexandra
Jogę
Tai chi
Pierwsze proste ćwiczenia można wykonywać już na drugi dzień po porodzie a w przypadku cesarskiego cięcia - po tygodniu. Należy jednak pamiętać, że wiele mięśni po porodzie jest osłabionych i zbyt wyczerpujące ćwiczenia mogą doprowadzić do krwawienia a nawet nietrzymania moczu w przyszłości.
Warto zadbać o kondycję mięśni dna miednicy i wykonywać ćwiczenia Kegla, które polegają na napinaniu mięśni pochwy, ujścia cewki moczowej i odbytu tak, jakby chciało się powstrzymać oddawanie moczu. Ćwiczenia te można wykonywać w pozycji stojącej, leżącej albo podczas kąpieli - najlepiej po 5-10 sekund kilka razy dziennie. Jeśli krocze jest obolałe i krwawi, należy przerwać ćwiczenia i powrócić do nich po pewnym czasie.
Trzeci tydzień po porodzie to dobry czas na rozpoczęcie niewyczerpujących ćwiczeń mięśni brzucha - mogą to być tradycyjne brzuszki, rowerki, nożyce albo po prostu napinanie mięśni brzucha podczas wydychania powietrza.
Zazwyczaj po upływie 6 tygodni od porodu, organizm kobiety wraca do stanu z przed ciąży. Pozwala to na rozpoczęcie bardziej zaawansowanych ćwiczeń - oczywiście na początku trzeba je wykonywać z umiarem.
Bardzo dobrym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów po ciąży jest pływanie. Jest bardzo korzystne, ponieważ zmusza do działania prawie wszystkie mięśnie. Na basen można zapisać się po ok. 4-6 tygodniach po porodzie - tylko wtedy, gdy rana krocza lub po cesarskim cięciu się zagoiła. Oprócz samego pływania warto wykonać kilka ćwiczeń w wodzie, np.: marsz, wymachy rąk i nóg. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby na basen zabrać dzidziusia - obustronna przyjemność i korzyść gwarantowana.
Wiele klubów fitness oferuje zajęcia przygotowane właśnie z myślą o młodych mamach i ich nowonarodzonych dzieciach. Ćwiczenia zazwyczaj polegają na treningach ogólnorozwojowych z elementami Pilates i są tak opracowane, aby mama mogła ćwiczyć w obecności dziecka albo razem z nim. Częstym, dodatkowym punktem zajęć jest masaż dziecka, wspomagający jego rozwój psychoruchowy. Na trening należy zabrać ręcznik, wygodny strój sportowy i odpowiednie buty a także wodę. Ważne jest, żeby zarówno podczas ćwiczeń jak i po ich zakończeniu uzupełniać płyny w organizmie.
Sukces zapewnią tylko regularne ćwiczenia a nie ich intensywność, dlatego lepiej ćwiczyć krótko (10-15 minut) ale codziennie.