Autor: Poradopedia.pl | 3 July 2013 09:33
Tagi: brzuch, dieta, dolegliwości, wzdęcia, Zdrowie, porada, pomoc, instrukcja, Sposoby, na, wzdęty, brzuch
Leczenie wzdęć bywa trudne i często nieskuteczne. Jeśli bardzo dokucza Ci ten problem, na początek spróbuj go wyeliminować za pomocą domowych sposobów. Czasem wystarczy niewielka zmiana trybu życia, aby pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości.
1. Zadbaj o właściwą dietę
Odżywiaj się regularnie, 4-5 razy dziennie, bez pośpiechu oraz przejadania się. Jedzenie pod presją czasu czy rozmowa podczas posiłku sprzyjają połykaniu powietrza, które w nadmiarze powoduje wzdęcia. Także picie napojów gazowanych może przyczynić się do wystąpienia uciążliwych dolegliwości. Aby temu zapobiec, po posiłku żuj plasterki świeżego imbiru lub mięty - zawarty w niej mentol nie tylko odświeża oddech, ale też łagodzi pracę mięśni trawiennych.
Ogranicz spożywanie produktów o działaniu wiatropędnym, przede wszystkim: kapustę, kalafior, brukselkę, cebulę, makaron, pieczywo razowe, ziemniaki oraz rośliny strączkowe (groch, fasolę i soczewicę). Jeśli trudno Ci zrezygnować z tych składników, postaraj się przynajmniej odpowiednio je przygotowywać, np.: dodawaj do nich przyprawy typu: majeranek, imbir, tymianek. Dobrym sposobem jest odlewanie wody po namoczeniu w niej fasoli i zastępowaniu świeżą. Także niektóre owoce, m.in.: morele są niewskazane przy wzdęciach brzucha.
Pij zioła po zjedzeniu ciężkostrawnego posiłku - koper włoski oraz napary z mięty pieprzowej, kminku czy rumianku sprzyjają trawieniu i zmniejszają fermentację w jelitach. W celu unormowania składu i rozmieszczenia flory bakteryjnej sięgaj po produkty zawierające żywe kultury bakterii, czyli: jogurty naturalne, maślanki i kefiry.
2. Postaraj się o większą aktywność fizyczną
Ruch poprawia samopoczucie oraz wspomaga przemianę materii. Po posiłku poświęć chociaż pół godziny na spacer lub proste ćwiczenia (skłony, przysiady, brzuszki) - systematyczny wysiłek fizyczny usprawni motorykę jelit. Unikaj poobiedniej drzemki, która jeszcze bardziej rozleniwia i w dodatku może powodować zgagę.
3. Relaksuj ciało i umysł
Musisz wiedzieć, że nadmierny stres bywa także przyczyną wzdęć, zaparć i biegunek. Znajdź każdego dnia choćby krótką chwilę na odpoczynek - moment wyciszenia i oderwania się od codziennych trosk podziała zbawczo nie tylko na układ pokarmowy.
Powyższe sposoby są odpowiednie, gdy dolegliwości występują sporadycznie i szybko mijają. Jeśli jednak problem nie ustępuje pomimo modyfikacji stylu życia i diety albo jeśli towarzyszą mu inne niepokojące objawy, m.in.: kurcze i kolki jelitowe, biegunki, uporczywe zaparcia, krwawienie czy nadmierne wydzielanie śluzu przez odbyt, wówczas koniecznie powinieneś skonsultować się z lekarzem - częste wzdęcia brzucha mogą bowiem świadczyć o poważniejszych chorobach, np.: niewydolności trzustki lub wątroby, zespole jelita nadwrażliwego, stanach zapalnych błony śluzowej. Poznaj wszystkie najważniejsze przyczyny wzdęć.