Jak dbać o kręgosłup?

Aby kręgosłup dobrze nam służył, musimy o niego dbać. Nieprawidłowy styl życia oraz złe nawyki mogą powodować bóle pleców, migreny, drętwienie kończyn a nawet pogorszenie się wzroku. Są to tylko niektóre oznaki problemach z kręgosłupem

Kręgosłup pełni ważne funkcje w naszym organizmie:

• jest oparciem dla tułowia i głowy,
• chroni rdzeń kręgowy,
• nadaje ciału elastyczność - dzięki niemu możemy wyginać i skręcać ciało.

Zdrowe nawyki

Czynniki, które mogą wpłynąć na pogorszenie się kondycji kręgosłupa to m.in.: długie siedzenie, długie stanie, brak ruchu, nadwaga, dźwiganie ciężarów, pośpiech a także nadmierny stres.

Aby zapobiec bólowi kręgosłupa, powinniśmy zadbać o prawidłową postawę ciała. Chodzenie z podniesioną głową, ściągniętymi łopatkami i wciągniętym brzuchem jest bardzo istotne i korzystne dla stanu kręgosłupa.

Jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, ważne jest odpowiednio dobrane krzesło - regulowane z podłokietnikami i wybrzuszeniem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (plecy muszą przylegać do krzesła na całej długości). Siedząc, nie powinniśmy zakładać nogi na nogę, gdyż ta pozycja wymusza nienaturalną pozycję kręgosłupa. Prowadząc taki (bardzo niekorzystny dla kręgosłupa) tryb życia, powinniśmy co jakiś czas robić sobie przerwy na rozprostowanie i wyciągnięcie pleców.

Przy dłuższym staniu natomiast, ważna jest zmiana obciążenia kręgosłupa polegająca na przenoszeniu ciężaru ciała z nogi na nogę.

Bardzo istotną rolę odgrywa łóżko - powinno się dopasowywać do naturalnych kształtów ciała i być oparciem dla kręgosłupa. Kupując meble do sypialni, należy więc dokonać właściwego wyboru aby później nie cierpieć na bóle pleców i kręgosłupa.

Równie niekorzystne dla kręgosłupa jest dźwiganie. Aby nieco odciążyć plecy, powinniśmy rozmieszczać ciężar na obie ręce a zamiast toreb na ramię nosić plecaki. Zanim podniesiemy cokolwiek z podłogi, powinniśmy przykucnąć - jeśli zrobimy to schylając się do przodu, przeciążymy odcinek lędźwiowy kręgosłupa i narazimy się na wypadnięcie dysku.

Aktywność fizyczna

Umiarkowane, ale systematyczne i odpowiednio dobrane do naszych możliwości ćwiczenia, na pewno wzmocnią kondycję całego organizmu a przy tym i kręgosłupa. Jeśli cierpimy na bóle pleców spowodowane chorym kręgosłupem, powinniśmy najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą lub instruktorem, aby nie zaszkodzić sobie wykonywanymi ćwiczeniami, np.: skłonami do przodu w pozycji stojącej czy też krążeniem głową w kółko - są to ćwiczenia niekorzystne dla stanu naszego kręgosłupa. Mając wady postawy, nie powinniśmy biegać, a w przypadku ostrego bólu krzyża - wykonywać ćwiczeń rozciągających i siłowych. Idealną formą aktywności fizycznej przy tego typu schorzeniach jest pływanie, jazda na rowerze, spacery a także joga.

Wykonując codzienne obowiązki domowe, powinniśmy rozłożyć je w czasie. I tak na przykład: dzisiaj myjemy okna, jutro podłogi a pojutrze prasujemy. Wykonanie tych wszystkich czynności jednego dnia bardzo obciąży kręgosłup. Szczególnie ostrożni powinniśmy być podczas ścielania łóżka i odkurzania - zajęcia te obciążają zwłaszcza dolne partie pleców.

Musimy chronić swój kręgosłup i prosić innych domowników o pomoc, jeśli ból pleców nie pozwala wykonać nam pewnej czynności.