Jak jeść - zdrowe odżywianie

Wskazane jest spożywanie idealnie 4-5 posiłków dziennie, a nie mniej niż 3 posiłków, o stałych porach. Posiłki nie mogą być wysokoenergetyczne, gdyż wtedy dłużej je trawimy i tym samym mamy mniej energii. Jedząc 4-5 posiłków dziennie nasza szybkość spalania pokarmu jest wyższa niż przy 3 wysokoenergetycznych posiłkach.

Pamiętajmy też o tym, że nie wskazane jest najadanie się do syta, a jedynie zaspokojenie głodu.

Jedzenie dokładnie gryziemy i przerzuwamy. Nie w pośpiechu, ani nie na stojąco. Po zjedzonym posiłku powinniśmy jeszcze posiedzieć nie krócej ok. 5-10 minut, co wpływa na lepsze trawienie.

Jeżeli jesteśmy głodni między posiłkami, to warto posilić się czymś niskokalorycznym, np. jabłkiem, jogurtem naturalnym bez cukru, czy wypić szklankę wody. Starajmy się unikać wszelkiego rodzaju słodkich przekąsek.

Powinniśmy pamiętać też o tym,  że wszelkiego rodzaju głodówki, drastyczne diety rozlegulowują metabolizm powodując efekt jo-jo, tj. przybieramy jeszcze więcej na wadze niż przed dietą.

Inną ważną zasadą jest spożywanie pierwszego posiłku do godziny od wstania z łóżka i ostatniego na 2-3 godziny przed pójściem spać, a idealnie do godziny 18.