Jak pozbyć się zakwasów?

Zakwasy najczęściej powstają z powodu przerwy w ćwiczeniach lub po nadmiernym treningu. Mogą trwać przez kilka dni, w zależności od wysiłku i przemęczenia organizmu.

Aby pozbyć się zakwasów:

Rozgrzej mięśnie

Wykonaj trening na partię mięśni, która ma obecnie zakwasy. Ćwiczenia nie mogą być zbyt intensywne - ich celem jest rozgrzanie mięśni. Rozciąganie pomaga zachować elastyczność i zmniejsza ból. Najlepszym sposobem na rozgrzanie mięśni jest spacer, lekki jogging lub jazda na rowerze.

Zastosuj terapię ciepłem, używając kremu rozgrzewającego lub podgrzewanych okładów. Ciepło rozgrzewa mięśnie i redukuje zakwasy.

Pij dużo wody

Odwodnienie powoduje osłabienie i zmęczenie mięśni, dlatego warto pić dużo wody, by utrzymać nawodnienie organizmu na odpowiednim poziomie. Woda wypłukuje kwas mlekowy z organizmu, powstały w nadmiarze po intensywnym wysiłku.

Przyłóż lód

Lód przynosi ulgę i pomaga zmniejszyć ból mięśni. Przykładaj go co godzinę na ok. 15-20 minut.

Zrób masaż

To jedna z najskuteczniejszych metod walki z zakwasami. Masaż poprawia krążenie w tych partiach mięśni, które są masowane. Bolące miejsca warto smarować kamforą, która wyciąga ból i odblokowuje prawidłowe działanie mięśni. Na zakwasy dobry jest delikatny masaż rozgrzewający - można go wykonać samemu.

Weź kąpiel

Kąpiel w chłodnej lub zimnej wodzie można stosować zamiast masażu.

Spożywaj witaminy

Zakwasy mogą być oznaką niedoboru witamin, głównie B1, B6, C i E. Warto przyjmować tabletki z żeńszeniem, które wzmacniają organizm i są bogate w witaminy.

Zażyj lekarstwo

Weź lek przeciwzapalny, np.: Ibuprofen, który zmniejsza ból i likwiduje obrzęk. Ważne jest, aby stosować się do ulotki dołączonej do opakowania i nie przekraczać dopuszczalnej dawki leku.

Aby zapobiec powstawaniu zakwasów, przed treningiem na siłowni zrób odpowiednio długą rozgrzewkę.