Jak zwiększyć odporność organizmu?

Przemęczenie, stres, zła dieta i jesienna pogoda za oknem, to główne przyczyny spadku odporności ludzkiego organizmu. W konsekwencji układ immunologiczny nie potrafi bronić się przed infekcjami wirusowymi - łatwiej wówczas o przeziębienie czy grypę.

Aby wzmocnić odporność organizmu, warto:

Zadbać o prawidłowy sen

Brak odpowiedniej ilości snu i wypoczynku powoduje osłabienie organizmu i co za tym idzie - wzrasta podatność na przeziębienia. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 7-8 godzin snu na dobę. System obronny jest mocno powiązany z układem nerwowym, dlatego ważne jest aby każdego dnia znaleźć trochę czasu również na relaks i odpoczynek.

Zażywać dużo ruchu

To najlepsza recepta na poprawę odporności organizmu. Ruchu, zwłaszcza na świeżym powietrzu, nigdy za wiele, dlatego warto poświęcić czas (przynajmniej po pół godziny, trzy razy w tygodniu) na uprawianie sportu. Najkorzystniejszą formą aktywności fizycznej jest m.in.: bieganie, jazda na rowerze i pływanie, ale dobry będzie również energiczny marsz. Ludzie zażywający sporej dawki ruchu, mają zwykle lepsze samopoczucie i rzadziej chorują. Warto więc wyjść z domu, chociażby na spacer lub wykonać kilka ćwiczeń, nawet wtedy gdy pogoda do tego nie mobilizuje.

Hartować się

Dobrym sposobem na podniesienie odporności organizmu jest naprzemienny natrysk. Należy polewać ciało, najpierw ciepłą (przez ok. 30 sekund), a następnie zimną wodą (przez ok. 3 sekundy). Różnice temperatur należy stopniowo zwiększać, a cały zabieg zakończyć wodą o temperaturze ciała.

Odporność organizmu można zwiększyć, korzystając z sauny. Jednak w tym przypadku, warto wcześniej zapoznać się ze wszelkimi przeciwwskazaniami.

Zdrowo się odżywiać

W diecie powinno znaleźć się dużo warzyw i owoców, które są bogate w przeciwutleniacze. W marchwi, pomidorach, czerwonej papryce, brokułach, szpinaku, a także w cytrusach, porzeczkach i truskawkach, znajduje się największe źródło witamin: A, C i E. Dobrym zdrowiem cieszą się również wielbiciele kiszonej kapusty. W odpornościowej diecie nie powinno zabraknąć jogurtu naturalnego, soku z malin, miodu. 

Zapobiegawczo, warto spożywać:

• Czosnek - jest bogaty w białka, węglowodany, witaminy: C i PP, a także allicynę która ma działanie bakteriobójcze. Najskuteczniejszy jest świeży czosnek (przynajmniej 1 ząbek dziennie), ale równie dobrze można przyjmować go w kapsułkach, zwłaszcza jeśli ktoś nie toleruje specyficznego zapachu czosnku;
• Cynk - działa przeciwzapalnie, pomaga utrzymać w organizmie prawidłowy poziom witaminy A, która ma znaczący wpływ na poprawę odporności organizmu;
• Tran z wątroby dorsza - to cenne źródło witamin i składników odżywczych, m.in.: kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 i Omega -6, jodu, bromu oraz witamin: A i E. Ta ostatnia chroni komórki przed utleniaczami, które pojawiają się w organizmie podczas infekcji i wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych.

Akupresura

Warto wykonywać 3 razy dziennie, delikatny masaż newralgicznych punktów. Tym najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana - jego ucisk sprawia, iż zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Warto do powyższych sposobów zwiększania odporności organizmu, dołożyć pozytywne myślenie, dobry nastrój i przede wszystkim - uśmiech na twarzy.