Jak się dobrze wyspać?

Niewyspanie to nic przyjemnego: problemy z koncentracją, uczucie zmęczenia - trudno mówić o korzystaniu z życia. Wielu z nas czuje się wiecznie niewyspanymi, zrzucając to zazwyczaj na konieczność wczesnego wstawania do pracy czy szkoły. Jest to jednak tylko wymówka - poniżej zamieszczam parę wskazówek jak przyczynić się do lepszego wysypiania się.

Podstawowa zasada to chodzić spać o ustalonych porach i stosownie do godziny, o której musimy wstać. Ludzie różnią się między sobą długością snu która pozwala im się wyspać, ale zgodnie z badaniami naukowców idealny czas snu wynosi ok. 7 godzin. Zbyt krótki lub zbyt długi sen może mieć bardzo podobne efekty - nie tylko będziemy nieprzytomni w ciągu dnia, ale odbije się to także na naszym zdrowiu. Ważne jest, aby zawsze starać się zasypiać oraz wstawać o tych samych godzinach - każdy z nas ma swój własny zegar biologiczny, który nie warto rozregulować. Dotyczy to także spania w ciągu dnia - krótka, trwająca nie dłużej niż 20 minut drzemka jest wręcz pożądana, ale dłuższy sen nie dość że zepsuje nam dzień to uniemożliwi spanie w nocy.

Dobrze jest także zapewnić sobie odpowiednie warunki do snu PRZED snem. Rzeczy, których powinniśmy unikać to m.in. alkohol -  powoduje on pobudzenie organizmu (przez co chodzimy spać później), a także odwadnia organizm i powoduje, że sen jest przerywany. Po alkoholu obudzimy się zmęczeni, niewyspani, z bolącym pęcherzem i wyschniętymi ustami. Jedzenie czy palenie przed snem także nie zapewni nam odpowiedniego wypoczynku.

Zasypianie przed telewizorem czy przy włączonej muzyce to także kiepski pomysł na dobry odpoczynek - wskazane jest wręcz nie oglądanie telewizji czy korzystanie z komputera na godzinę przed snem - damy w ten sposób sobie szanse na zrelaksowanie się i uporządkowanie myśli. Sen przed telewizorem to ciągłe przebudzenia i ból głowy po przebudzeniu.

Jeżeli mamy problemy z zaśnięciem można wziąć gorący prysznic - sprzyja relaksowi. Dobrze jest także zapewnić sobie niższą temperaturę w sypialni, a regularne ćwiczenia (byle nie tuż przed snem, bo pobudzają) ułatwią zasypianie.