Autor: Poradopedia.pl | 25 July 2012 08:43
Tagi: dieta, zdrowie, żywność, Dieta, porada, pomoc, instrukcja, Zasady, zdrowego, odżywiania
Zapotrzebowanie na składniki pokarmowe zależy od wielu czynników. Jednak bez względu na wiek, aktywność fizyczną czy stan zdrowia zawsze warto zdrowo się odżywiać, najlepiej w oparciu o poniższe zasady.
1. Różnorodność posiłków
Przygotowując posiłki, warto łączyć produkty z różnych grup (przynajmniej z trzech), czyli: chude mięso, ryby, drób, warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe, a także mleko i jego przetwory. Warto też stosować różne techniki zdrowego przyrządzania jedzenia: gotowanie, pieczenie, duszenie, grillowanie. Urozmaicona dieta ładnie wygląda na talerzu i pobudza łaknienie.
2. Świeżość produktów
Każdy produkt należy sprawdzać pod względem daty ważności. W nieświeżej żywności znajdują się substancje, które mogą powodować zatrucia pokarmowe i rozwój nowotworów. Lepiej też unikać produktów zawierających konserwanty i sztuczne barwniki.
3. Regularność posiłków
Dorosły człowiek powinien zjadać cztery do pięciu posiłków dziennie, w tym przynajmniej jeden ciepły. Przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami powinny wynosić ok. 3,5 - 4 godzin. Kolacji nie należy jeść później niż na dwie godziny przed snem.
4. Stała masa ciała
Utrzymanie prawidłowej wagi będzie łatwiejsze po wyeliminowaniu lub ograniczeniu słodyczy. Osoby u których zmniejsza się codzienna aktywność (np.: emeryci), powinny obniżyć kaloryczność swojej diety. Każdy natomiast, bez względu na wiek powinien wystrzegać się choćby małej nadwagi, która prowadzi do otyłości a następnie do problemów ze zdrowiem. W utrzymaniu odpowiedniej wagi pomoże codzienny ruch, a także właściwa gospodarka energetyczna.
5. W codziennej diecie nie powinno zabraknąć:
6. Należy ograniczyć spożywanie:
Sub bbnautFlash_FSCommand(ByVal command, ByVal args) call bbnautFlash_DoFSCommand(command, args) end sub