Autor: Poradopedia.pl | 19 November 2012 19:57
Tagi: cardio, serce, sport, trening, zdrowie, Zdrowie, porada, pomoc, instrukcja, Trening, cardio, -, zdrowe, serce, i, walka, z, nadwagą
Trening cardio występuje również pod nazwą trening wytrzymałościowy lub trening tlenowy. Polega na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, przez dłuższy czas. To jedna z najbardziej efektywnych form ruchu - polecana wszystkim, bez względu na wiek, poziom wytrenowania czy cel ćwiczeń. To bardzo dobre rozwiązanie dla osób, którym zależy na zdrowiu, ale też w bezpieczny sposób pragną pozbyć się zbędnych kilogramów.
Systematyczne ćwiczenia, o średniej intensywności i długim czasie trwania to najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca i układu krążenia. Odpowiednio przeprowadzany trening zdecydowanie obniży poziom złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi, znormalizuje poziom cukru oraz unormuje podwyższone ciśnienie krwi. Oprócz wzmocnienia serca, trening cardio:
Ponadto, codzienne ćwiczenia łagodzą stres i napięcie oraz zapobiegają depresji.
Aby trening cardio przyniósł zamierzone efekty, powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania, należy wydłużać trening lub zwiększać intensywność ćwiczeń. Nasilenie wysiłku fizycznego ustala się na podstawie pomiaru tętna - dla treningu cardio 55-75% maksymalnego tętna, w zależności od stopnia wytrenowania. Tętno należy utrzymywać na stałym poziomie podczas trwania ćwiczeń.
Stopniując intensywność można wymienić:
Najlepszymi formami treningu cardio są: maszerowanie, bieganie, pływanie, aerobic, jazda na rowerze/rolkach/łyżwach. Nowoczesne rozwiązanie konstrukcyjne, zastosowane w stacjonarnych rowerach, bieżniach, stepperach, maszynach eliptycznych czy symulatorach wioseł, w połączeniu z elektronicznymi systemami obciążeń stwarzają idealne warunki do przeprowadzenia odchudzania czy profesjonalnego treningu sportowego.