Autor: Poradopedia.pl | 19 February 2013 11:59
Tagi: ćwiczenia, rozciąganie, Sport, porada, pomoc, instrukcja, Rozciąganie, tak, samo, ważne, jak, ćwiczenia
Ćwiczenia rozciągające mięśnie to bardzo ważny element każdego treningu, o którym niestety zbyt często zapominamy. Rozciąganie powinno być nie tylko częścią prawidłowej rozgrzewki, ale też sposobem na wyciszenie organizmu po wyczerpującym treningu.
Przede wszystkim ćwicz powoli. Utrzymuj mięsień w pozycji rozciąganej przez ok. 15-20 sekund, a każdy ruch wykonuj w trakcie wydechu.
Ćwiczenia rozpoczynaj od najbardziej napiętej części ciała. Podczas kolejnych treningów zwiększaj pozycje maksymalnego rozciągnięcia.
Po wykonaniu ćwiczeń rozciągających na daną grupę mięśniową, rozciągnij grupę mięśni antagonistycznych (np.: po rozciągnięciu mięśni czworogłowych uda, powinieneś rozciągnąć mięśnie dwugłowe uda - w takiej kolejności). Taką samą liczbę powtórzeń zrób zawsze na prawą i lewą stronę.
Rozciągaj mięśnie zawsze przed treningiem oraz po jego zakończeniu. Korzystaj z takiego sposoby rozciągania, który najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego planu ćwiczeń.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z rozciągania, pamiętaj o poniższych zasadach: