Jak zacząć biegać - jogging na zdrowie

Jogging to wspaniałe rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą dbać o zdrowie i swoją kondycję. W przeciwieństwie do wielu dyscyplin sportowych zacząć biegać jest stosunkowo prosto: możemy to robić praktycznie wszędzie, nie wiążą się z tym żadne większe wydatki i nie wymaga od nas dużej ilości czasu.

Jogging bardzo pozytywnie wpływa na zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i serca, poprawia krążenie krwi i pracę płuc. Biegając regularnie zwiększamy swoją odporność na choroby, zapewniamy sobie właściwą wagę i sprawność fizyczną na długie lata. Bieganie nabiera szczególnego znaczenia dla osób starszych - wiele badań wskazuje na to, że dzięki systematycznemu bieganiu starsi ludzie utrzymują wysoką sprawność fizyczną i umysłową nawet w bardzo zaawansowanym wieku.

Warto także podkreślić korzyści wynikające dla naszego samopoczucia - jogging ułatwia radzenie sobie ze stresem i depresją. Jak każda aktywność fizyczna wpływa na nas korzystnie, dzięki czemu przestajemy czuć się ciągle zmęczni i ospali - po prostu czujemy się lepiej i mamy więcej sił do radzenia sobie z codziennymi problemami.

Co kupić?

Przede wszystkim potrzebujemy wygodne sportowe buty (najlepiej przeznaczonych do biegania), spodnie dresowe i zależnie od pory roku coś na górę. Ważne, aby ubranie pozwalało oddychać skórze, tak abyśmy  uniknęli zbytniego pocenia się.

Jeżeli chcemy mierzyć swoje postępy w bieganiu to warto zaopatrzyć się w stoper. Stoper możemy znaleźć w wielu zegarkach, odtwarzaczach mp3 i telefonach. W przypadku telefonów komórkowych wyposażonych w GPS można znaleźć ciekawe oprogramowanie umożliwiające dodatkowo mierzenie przebytej trasy czy prędkości biegu. Szczególnie polecam w tym względzie program G-Watch dostępny na urządzenia pracujące pod systemem Windows Mobile (czyli większość popularnych ostatnio smartphonów takich producentów jak Samsung, HTC czy Sony Ericsson)

Gdzie biegać?

Biegać można wszędzie, ale najbardziej wskazane miejsca to takie, gdzie możemy oddychać świeżym i czystym powietrzem oraz uniknąć ciągłego wpadania na przechodniów.

Idealnym miejscem jest las lub park. W przypadku parku dobrze jest zapoznać się z obowiązującym w nim regulaminem - w niektórych miejscach ze względu na bezpieczeństwo innych spacerujących bieganie jest zabronione lub też dozwolone tylko w określonych godzinach.

Dobrze jest biegać po miękkim podłożu, co z pewnością jest lepsze dla naszych stawów. Dobrze jest jednak zachować ostrożność biegając po nieznanych ścieżkach - nietrudno o skręcenie nogi.

Dobierając porę i miejsce biegania należy pamietać o zapewnieniu sobie bezpieczeństwa unikając biegania po zmroku i w wyludnionych miejscach.

Kiedy biegać?

Pora dnia powinna być uzależniona od naszych predyspozycji i wolnego czasu. Ważne jest, abyśmy nie robili tego wtedy,  kiedy jesteśmy zmęczeni. Dlatego dobrze jest dostosować się do swojego zegara biologicznego - wybierz porę, kiedy czujesz się na siłach. Jak to zostało wspomniane wcześniej: unikaj biegania po zmroku i sprawdź wcześniej, czy przypadkiem w Twoim parku nie ma zakazu biegania w określonych godzinach.

Dla wielu osób najlepszą porą jest ranek - trudno wtedy natknąć się na zbyt wielu spacerowiczów, nie jesteśmy zmęczeni po całym dniu, a bieganie pozwala nam rozbudzić się i nabrać sił na cały dzień.

Dobrze jest biegać regularnie, najlepiej codziennie - tylko w ten sposób odczujemy realne korzyści z biegania.

Jak biegać?

Przede wszystkim zaczynamy od rozgrzewki, którą może stanowić chociażby zejście po schodach zamiast zjechanie windą. W ramach rozgrzewki możemy zrobić parę skłonów, przysiadów czy wymachów nogami.

Biegnąc pamiętajmy o tym, że jogging to bieg z prędkością ok. 7-9 km/h. Nie biegnij zbyt szybko, nie przesadzaj z dystansem. Zwłaszcza na początku powinniśmy starać się dostosować dystans i tempo do naszych możliwości. Ważne jest, abyśmy po skończeniu nie czuli się zmęczeni i nie obudzili się następnego dnia z bólem nóg. W ten sposób nie dość, że szkodzimy swojemu zdrowiu to zniechęcamy samych siebie do biegania.

Bieganie w towarzystwie jest przyjemniejsze i pozwala nam łatwiej zachować  dyscyplinę (systematyczność w bieganiu) - łatwo jednak wtedy zapomnieć o tym jak ważne jest dostosowanie tempa i dystansu do swoich własnych możliwości. Wspólne bieganie warto rozpocząć, kiedy nasze możliwości czy też planowany dystans są na podobnym poziomie.

Z czasem będziemy w stanie przebiec coraz dłuższy dystans nie odczuwając przy tym zmęczenia - bardzo szybko odczujemy wszystkie korzyści związane z bieganiem.