Jak rozpocząć dzień o poranku

Trudno o dobry dzień bez jego dobrego początku, dlatego warto wykształcić sobie swój własny rytuał porannego wstawania. Rytuał powinien określać rzeczy, które musimy załatwić przed wyjściem z domu, ich kolejność oraz zagwarantować nam przyjemny i udany początek dnia.

Podstawowe czynności i ich kolejność zawierają:

• co zrobić przed snem
• pobudka
• poranna toaleta i ubranie się
• śniadanie
• chwila relaksu i planowanie dnia
• wyjście z domu

Przed snem

Najlepiej zacząć od dobrego wyspania się, czego niezbędnym warunkiem jest zapewnienie sobie przynajmniej 7-8 godzin snu. Przed położeniem się spać pomyśl o kolejnym dniu: wiele rzeczy łatwiej jest zrobić przed pójściem do łóżka niż po przebudzeniu. Wśród takich rzeczy można wymienić:

• przygotowanie ubrania na kolejny dzień
• spakowanie wszystkich rzeczy do wyjścia
• sprzątanie
• zaplanowanie dnia

Pomyśl o wszystkich rzeczach, które będziesz musiał zrobić rano i ustaw budzik na taką godzinę, abyś zdążył przygotować się do wyjścia z domu i mógł to zrobić bez zbędnego pośpiechu.

Pobudka

Jak tylko budzik zadzwoni: wstań. Unikaj korzystania z funkcji "drzemki" - nie zyskasz w ten sposób dużo więcej snu, możesz za to stracić kontrolę nad czasem. Sygnał budzika powinien być dla nas momentem, w którym z entuzjazmem wyskakujemy z łóżka rozpoczynając nowy dzień, a nie demoralizującą ucieczką przed życiem.

Odsłoń zasłony i żaluzje, wpuść jak najwięcej słońca do swojego domu. Jeżeli dni są krótkie: zapal dużo światła. Światło dodaje nam energii i chęci życia.

Wypij szklankę wody i postaraj się rozruszać trochę swoje ciało, żeby podwyższyć ciśnienie, dotlenić się i pozbyć odrętwienia po śnie. Parę prostych ćwiczeń gimnastycznych i zaczerpnięcie świeżego powietrza powinno pomóc.

Poranna toaleta

Poranna toaletę warto podzielić na dwie części: tuż po wstaniu z łóżka (potrzeby fizjologiczne, szybki prysznic, golenie) i tuż przed wyjściem z domu (mycie zębów po śniadaniu, makijaż, ułożenie włosów).

Pamiętaj, że jeżeli mieszkańców jest więcej niż łazienek, to z jednej strony dobrze jest uszanować czas innych i nie "blokować" łazienki zbyt długo, a z drugiej strony czas potrzebny na skorzystanie z łazienki nie jest do końca przewidywalny i warto wstać wcześniej.

Śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ zapewnia nam niezbędną energię na dużą część dnia. Wiele badań dowiodło, że osoby regularnie jedzące śniadanie mają mniejsze problemy z koncentracją, dzieci lepiej uczą się w szkole, a dorośli pracują wydajniej. Dodatkowo jedzenie śniadania sprzyja utrzymywaniu właściwej wagi, a rezygnacja z niego sprzyja problemom z nadwagą.

Wielu osobom trudno jest przełknąć śniadanie tuż po przebudzeniu. Żeby temu zaradzić możemy przede wszystkim postarać się przesunąć śniadanie na późniejszy moment. Dobrze jest także pomóc naszemu organizmowi w dojściu do siebie pijąc szklankę wody, zapewniając sobie odrobinę ruchu i starając się "dobudzić".

Chwila relaksu i planowanie dnia

Przed wpadnięciem w wir dnia warto zafundować sobie chwilę relaksu: możemy spędzić ją na rozmowie z najbliższymi, przeglądaniu porannej gazety czy też miło spędzając czas w ogrodzie.

Jeżeli nie potrafisz odmówić sobie kawy, to jest to najlepszy moment na jej wypicie.

Przerwę dobrze jest także wykorzystać na chwilę refleksji nad czekającym nas dniem i sprawami, które musimy załatwić.

Wyjście z domu

Jeżeli właściwie zadbaliśmy o poprzednie etapy to po umyciu zębów wystarczy wskoczyć w buty, wziąć przygotowane wcześniej rzeczy i wymaszerować z domu zamykając za sobą drzwi.

W przeciwnym wypadku może nas czekać paniczne bieganie po domu w poszukiwaniu części garderoby, zbieranie porozrzucanych dokumentów i kończenie kanapki w drzwiach, a być może zawrócenie w połowie drogi po zostawiony w domu telefon.

Jeżeli nie wychodzimy rano z domu to i tak dobrze jest ustalić sobie wyraźny moment, w którym zaczynamy dzień i zmierzamy się ze swoimi sprawami. Jest to tym ważniejsze, jeżeli pracujemy w domu.

O czym warto jeszcze pamiętać:

• nie rozpoczynaj dnia od papierosa
• nie pij kawy na pusty żołądek
• nie rezygnuj ze śniadania - pozbawiasz się w ten sposób najważniejszego posiłku dnia, który ma zapewnić Tobie niezbędną energię
• nie zostawiaj ważnych spraw na poranek - zamieszanie i stres z rana będzie ciążył nad całym dniem 
• jeżeli masz dzieci, tym ważniejsza staje się właściwa organizacja i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości czasu na poszczególne czynności
• stwórz swój własny poranny rytuał - inaczej powinien wyglądać rytuał "rannych ptaszków", inaczej "nocnych marków"