Jet lag - co to jest i jak sobie z tym radzić?

Skutki związane z nagłą zmianą strefy czasowej, mogą być odczuwalne w mniejszym bądź większym stopniu - wszystko zależy od organizmu. Pasażerowie lotów długodystansowych skarżą się najczęściej na kłopoty z koncentracją, bóle głowy, zaburzenia apetytu i snu, ale to tylko niektóre dolegliwości. Poniżej znajdują się wskazówki, jak skutecznie sobie z nim radzić.

"Jet lag syndrome" to zespół zmiany strefy czasowej, który pojawia się w trakcie długiej podróży w kierunku równoleżnikowym (wschód-zachód). Powstaje z powodu zachwiania dotychczasowego rytmu zasypiania i wstawania, regulowanego przez wewnętrzny zegar biologiczny.

Sposoby na "Jet lag"

1. Kilka dni (3-4) przed wylotem, warto odpowiednio zadbać o swój organizm. Należy się wysypiać, ćwiczyć i pić dużo wody; zdecydowanie należy unikać spożywania alkoholu, który zwiększa efekt odwodnienia;
2. Podróżując ze wschodu na zachód, 3-4 dni przed wyjazdem należy spróbować położyć się do łóżka nieco później niż zwykle i spać też trochę dłużej. Jeśli natomiast podróż ma się odbyć w kierunku z zachodu na wschód, należy postąpić odwrotnie, tzn. kłaść się i wstawać wcześniej niż zazwyczaj;
3. Na lotnisku należy unikać korzystania z ruchomych schodów i wind - lepiej się przespacerować;
4. Przylatując w wyznaczone miejsce w godzinach porannych, warto spróbować wcześniej się przespać, nawet jeśli nie odczuwa się zmęczenia. Dzięki temu, będzie można wytrzymać cały dzień bez snu, aż do wieczora. Poprawiając sobie samopoczucie kawą, należy zachować zdrowy rozsądek - zbyt duża ilość kofeiny może tylko pogorszyć sytuację;
5. Powietrze w samolotach jest bardzo suche, dlatego podczas lotu warto pić duże ilości wody;
6. Dieta powinna być ograniczona do lekkostrawnej, bogatej w błonnik żywności. Warto wiedzieć, że tłuszcze pobudzają, zaś węglowodany uspokajają (działają usypiająco). Aby nie zasnąć, należy spożywać mięso, jajka, orzeszki ziemne i inne bogate w białko oraz wysokotłuszczowe potrawy. W przypadku chęci przespania się, warto jeść węglowodany w postaci chleba, makaronu, itp.;
7. Po przylocie trzeba się zaaklimatyzować, czyli "przestawić" swój wewnętrzny zegar biologiczny na strefę czasową panującą w miejscu docelowym podróży. Najszybciej, jak tylko to możliwe, warto wyjść na zewnątrz i wygrzać się w promieniach słońca (wystarczy 15-20 minut na słońcu bez okularów słonecznych na nosie) - to pozwoli na nowo ustawić zegar biologiczny.

W trakcie lotu warto również:

• często wstawać (choćby po to, by przez chwilę postać czy umyć twarz);
• mieć na sobie wygodną, przewiewną odzież;
• mieć na nogach wygodne obuwie (buty na wysokich obcasach mogą powodować opuchnięcie stóp);
• mieć przy sobie poduszkę, opaskę na oczy i zatyczki do uszu;
• zaopatrzyć się w odpowiednie lekarstwa (m.in.: łagodne środki nasenne, tabletki od bólu głowy i innych przykrych dolegliwości);
• na trasie wschód-zachód warto: nie zasypiać, ważne spotkania zaplanować na rano;
• na trasie zachód-wschód warto: zasnąć, ważne spotkania zaplanować na wieczór.

Powyższe sposoby nie zawsze mogą okazać się strzałem w dziesiątkę. Jeśli zawiodą, można wypróbować alternatywną terapię światłem - bardzo popularną metodę, która synchronizuje wewnętrzny zegar biologiczny z realnym czasem.