Jak dbać o serce?

Nieustanna praca serca napędza nas i pozwala cieszyć się życiem. Czasem jednak o tym zapominamy i zdarza się, że w życiu codziennym mamy więcej serca do złych nawyków niż do tych zdrowych.

Niezdrowy tryb życia często prowadzi do wielu zaburzeń i dysfunkcji w jego pracy, to zaś objawia się uczuciem zmęczenia, niepokoju, a w dłuższej perspektywie także poważniejszymi dolegliwościami.

Warto w tym celu wprowadzić kilka zmian w trybie życia i codziennej diecie:

1. Ruch każdego dnia

Szybki spacer, ćwiczenia na siłowni, gimnastyka lub jazda na łyżwach są tak samo ważne jak dobre tłuszcze w diecie

2. Zdrowa dieta

• Morskie ryby – zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają ilość lipidów LDL (złego cholesterolu) we krwi. Co najmniej dwa razy w tygodniu warto jeść łososia, makrelę lub śledzia
• Produkty pełnoziarniste – kasza, otręby i ciemny chleb zawierają błonnik, który jak miotełka usuwa złe lipidy z organizmu
• Tłuszcze roślinne – poziom niekorzystnie działającego cholesterolu we krwi obniżają wielonasycone kwasy tłuszczowe, zawarte m.in.: w olejach słonecznikowym, kukurydzianym, lnianym i rzepakowym. Wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego do krwi hamują sterole roślinne. Znajdują się one np.: w niskotłuszczowym produkcie do smarowania pieczywa Flora proActiv
• Czekolada – potwierdzono naukowo, że polifenole z czekolady chronią żyły przed wpływem złego cholesterolu. Niektóre z tych substancji mają działanie podobne do aspiryny. Zapobiegają sklejaniu się płytek krwi, co zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów. 
• Cynamon – ten popularny afrodyzjak jest naturalnym lekiem wzmacniającym serce. Przeciwutleniacze w nim zawarte chronią płytki krwi przed nadmiernym sklejaniem. Jeśli naczynia krwionośne są słabe, w żyłach kumuluje się zbyt dużo płytek i tworzy się skrzep. Kiedy dociera on do serca, grozi zawałem. Przeciwutleniaczez cynamonu zapobiegają zakrzepom, bo powstrzymują działanie substancji z płytek odpowiedzialnych za ich sklejanie.
• Głóg – poprawia przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, obniża ciśnienie tętnicze krwi i zwiększa tolerancję wysiłku, a także hamuje powstawanie blaszek miażdżycowych w tętnicach. Pomaga utrzymać serce w dobrej kondycji, co ma szczególne znaczenie dla osób doświadczających dolegliwości z nim związanych

3. Badania raz w roku

Morfologia pokaże m.in.: poziom hemoglobiny. Im wyższy współczynnik tym większe prawdopodobieństwo, że krew jest gęsta. To z kolei rodzi ryzyko powstawania skrzepów w naczyniach krwionośnych i może być przyczyną zawału serca. Jeśli hemoglobina przekracza 16g/dl, warto pójść do kardiologa, by przepisał leki rozrzedzające krew

Należy też kontrolować poziom cholesterolu – norma dla całkowitego to 190 mg/dl. Przekroczenie jej o 40 jednostek dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału, a o 80 – trzykrotnie. Dobrze jest zrobić tzw. profil lipidowy, czyli zbadać ilość złego (LDL) i dobrego (HDL) cholesterolu oraz trójglicerydów. Gdy poziom HDL jest niższy niż 46 mg/dl, a LDL przekracza 130 mg/dl albo trójglicerydów jest więcej niż 150 mg/dl, trzeba koniecznie obniżać poziom cholesterolu.

Do tworzenia się zakrzepów i tym samym zawału serca przyczynia się palenie papierosów. Palacze są o wiele bardziej i częściej narażeni na wystąpienie zawału serca mięśniowego i udaru mózgu niż osoby niepalące. Najbardziej szkodliwymi substancjami wdychanymi przez palących są nikotyna i tlenek węgla. Powodują one przyspieszone bicie serca i podwyższone ciśnienie krwi, co ma bezpośredni wpływ na zaburzenia rytmu serca oraz tworzenia się zmian miażdżycowych w naczyniach tętniczych

Aby jak najdłużej utrzymać serce w dobrej kondycji trzeba znaleźć równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Należy także nauczyć się rozładowywać negatywne emocje poprzez techniki relaksacyjne, sport lub rozmowy z bliskimi. Weekendy starajmy się poświęcać na odpoczynek, nie zaś na dodatkową pracę. Ważna jest odpowiednia dieta i systematyczny ruch. Wyregulują one ciśnienie i poprawią poziom dobrego cholesterolu. Wtedy estrogeny będą mogły bez problemów pełnić swoją ochronną działalność, a nasze serce odetchnie z ulgą.