Jak obniżyć poziom cukru we krwi?

Poradopedia.pl  |   |  + 0  |  Ocena: (głosy: 0)

Podwyższony poziom cukru we krwi świadczy o zaburzeniach gospodarki węglowodanowej w organizmie. Najczęściej jest to wynikiem niewłaściwego odżywiania, brakiem aktywności fizycznej i nadwagą. Niebezpiecznie wysoki poziom cukru (hiperglikemia) powoduje uszkodzenia w systemie nerwowym i naczyniach krwionośnych. Może także prowadzić do zaburzeń wzroku oraz pracy serca i nerek. Co możesz zrobić, żeby obniżyć poziom cukru we krwi?

Stosuj odpowiednią dietę

Wybieraj:

  • węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, ryż brązowy) - zawierają dużo błonnika, który spowalnia tempo trawienia i wchłaniania cukru;
  • warzywa - są źródłem błonnika i witamin zapobiegających uszkadzaniu komórek przez wolne rodniki;
  • tłuszcze roślinne, chude mięso, ryby oraz nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu - dostarczają niezbędnych składników odżywczych i pozwalają uniknąć nadwagi, która powoduje rozwój cukrzycy;
  • gotowanie (również na parze) oraz smażenie, pieczenie i duszenie bez dodatku tłuszczu.

Ponadto, jedz mniejsze porcje a częściej. Pamiętaj też o tym, aby ostatni posiłek jeść nie później niż 3 godziny przed snem.

Unikaj:

  • węglowodanów prostych, zwłaszcza cukru i słodyczy oraz produktów na bazie mąki rafinowanej (białego pieczywa i makaronu, chipsów, słonych paluszków, krakersów);
  • tłuszczów zwierzęcych (masła, smalcu, tłustego mięsa i wędlin) - powodują otyłość i rozwój miażdżycy;
  • smażenia i pieczenia na tłuszczu, który wnika w potrawy i podnosi ich kaloryczność;
  • nadmiaru soli - może powodować nadciśnienie tętnicze;
  • długich przerw między posiłkami - ich efektem są drastyczne spadki poziomu cukru;
  • alkoholu - może pogłębiać zaburzenia przemiany materii.

Skorzystaj z pomocy lekarza, aby ustalić optymalny dla Ciebie plan diety.

Bądź w ruchu każdego dnia

Aktywność fizyczna zapobiega otyłości, pomaga uregulować poziom cholesterolu, wzmacnia serce. Pod wpływem wysiłku komórki mięśni wchłaniają też więcej glukozy nawet bez interwencji insuliny. Pamiętaj jednak, aby nie forsować się zbyt mocno - nadmierne obciążenie organizmu może spowodować hipoglikemię, czyli gwałtowny spadek poziomu cukru. Ważniejsza w tym przypadku jest regularność - wystarczy pół godziny spaceru, jazdy na rowerze lub pływania, ale codziennie.

Jeśli nie możesz pozwolić sobie na regularne ćwiczenia ze względu na pracę czy rodzinne obowiązki, staraj się w ciągu dnia jak najwięcej ruszać, np.: wchodzić po schodach, zamiast jeździć windą; spacerować z psem wokół bloku kilka razy dziennie; maszerować lub biegać w miejscu podczas oglądania telewizji.

Wysypiaj się

Kiedy śpisz, Twój organizm ma czas na odpoczynek i zregenerowanie sił. Wystarczy 7-8 godzin snu każdej nocy, aby zacząć lepiej funkcjonować.

Oprócz powyższych, współpracuj ze swoim lekarzem i stosuj się ściśle do jego zaleceń. 

Oceń poradę: Przydatna Nie polecam

Komentarze

Zostaw komentarz: