Trening cardio - zdrowe serce i walka z nadwagą

Trening cardio występuje również pod nazwą trening wytrzymałościowy lub trening tlenowy. Polega na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, przez dłuższy czas. To jedna z najbardziej efektywnych form ruchu - polecana wszystkim, bez względu na wiek, poziom wytrenowania czy cel ćwiczeń. To bardzo dobre rozwiązanie dla osób, którym zależy na zdrowiu, ale też w bezpieczny sposób pragną pozbyć się zbędnych kilogramów.

Trening serca

Systematyczne ćwiczenia, o średniej intensywności i długim czasie trwania to najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca i układu krążenia. Odpowiednio przeprowadzany trening zdecydowanie obniży poziom złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi, znormalizuje poziom cukru oraz unormuje podwyższone ciśnienie krwi. Oprócz wzmocnienia serca, trening cardio:

• przyspiesza krążenie krwi i usprawnia metabolizm
• poprawia stan mięśni
• usprawnia funkcjonowanie płuc
• zwiększa odporność organizmu
• zapobiega zaparciom
• wypracowuje zdrowy nawyk poruszania się
• uczy obowiązkowości i systematyczności w podejmowaniu działań

Ponadto, codzienne ćwiczenia łagodzą stres i napięcie oraz zapobiegają depresji.

Intensywność wykonywania ćwiczeń

Aby trening cardio przyniósł zamierzone efekty, powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania, należy wydłużać trening lub zwiększać intensywność ćwiczeń. Nasilenie wysiłku fizycznego ustala się na podstawie pomiaru tętna - dla treningu cardio 55-75%  maksymalnego tętna, w zależności od stopnia wytrenowania. Tętno należy utrzymywać na stałym poziomie podczas trwania ćwiczeń.

Stopniując intensywność można wymienić:

1. Typowy trening cardio - intensywność do 60% tętna maksymalnego, odpowiednia do wstępnej części rozgrzewki oraz do utrzymania w dobrej formie układu sercowo-naczyniowego. Trening jest szczególnie polecany osobom starszym, z nadciśnieniem i po zawale.
2. Trening spalający, aerobowy - intensywność do 75% tętna maksymalnego - to optymalna granica spalania tkanki tłuszczowej przy czasie trwania 30-60 minut. Trening poprawia wytrzymałość tlenową.
3. Trening beztlenowy - wysiłek trwa stosunkowo krótko (do kilku minut), po czym następuje przerwa w celu regeneracji substratów energetycznych. Dzięki treningowi wzrasta poziom wytrzymałości beztlenowej a metabolizm podnosi się na wyższy poziom - kalorie spalane są jeszcze na długo po zakończeniu ćwiczeń.

Najlepszymi formami treningu cardio są: maszerowanie, bieganie, pływanie, aerobic, jazda na rowerze/rolkach/łyżwach. Nowoczesne rozwiązanie konstrukcyjne, zastosowane w stacjonarnych rowerach, bieżniach, stepperach, maszynach eliptycznych czy symulatorach wioseł, w połączeniu z elektronicznymi systemami obciążeń stwarzają idealne warunki do przeprowadzenia odchudzania czy profesjonalnego treningu sportowego.