Rozciąganie tak samo ważne jak ćwiczenia

Poradopedia.pl  |   |  + 0  |  Ocena: (głosy: 0)

Ćwiczenia rozciągające mięśnie to bardzo ważny element każdego treningu, o którym niestety zbyt często zapominamy. Rozciąganie powinno być nie tylko częścią prawidłowej rozgrzewki, ale też sposobem na wyciszenie organizmu po wyczerpującym treningu.

Jak rozciągać mięśnie?

Przede wszystkim ćwicz powoli. Utrzymuj mięsień w pozycji rozciąganej przez ok. 15-20 sekund, a każdy ruch wykonuj w trakcie wydechu.

Ćwiczenia rozpoczynaj od najbardziej napiętej części ciała. Podczas kolejnych treningów zwiększaj pozycje maksymalnego rozciągnięcia.

Po wykonaniu ćwiczeń rozciągających na daną grupę mięśniową, rozciągnij grupę mięśni antagonistycznych (np.: po rozciągnięciu mięśni czworogłowych uda, powinieneś rozciągnąć mięśnie dwugłowe uda - w takiej kolejności). Taką samą liczbę powtórzeń zrób zawsze na prawą i lewą stronę.

Rozciągaj mięśnie zawsze przed treningiem oraz po jego zakończeniu. Korzystaj z takiego sposoby rozciągania, który najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego planu ćwiczeń.

Korzyści płynące z rozciągania

  1. Chroni przed kontuzjami.
  2. Poprawia elastyczność mięśni.
  3. Zwiększa zakres ruchu w obrębie stawu.
  4. Zapobiega skracaniu się mięśni, powodowanego powtarzającymi się skurczami.
  5. Zapobiega urazom, m.in.: naderwaniu, rozerwaniu bądź uczuciu obolałości mięśni, a także zapaleniu ścięgien.
  6. Kształtuje prawidłową postawę ciała.
  7. Działa antystresowo.
  8. Umożliwia powrót tętna do wartości sprzed treningu.
  9. Przyspiesza regenerację, zwiększa sprawność.
  10. Zapobiega powstawaniu stanów nierówności mięśniowej.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z rozciągania, pamiętaj o poniższych zasadach:

  • ćwiczenia rozciągające nie mogą sprawiać Ci bólu - to oznaka wzrostu napięcia mięśni, a to jest sprzeczne z celem rozciągania;
  • przed przystąpieniem do rozciągania dobrze rozgrzej mięśnie i stawy - rozgrzewką może być marsz, bieg lub wymachy. Pamiętaj, aby nie rozciągać się bez wcześniejszej rozgrzewki;
  • standardowy program ćwiczeń rozciągających powinien trwać co najmniej kilkanaście minut.

Oceń poradę: Przydatna Nie polecam

Komentarze

Zostaw komentarz: