Jak poprawić pamięć i koncentrację?
Pamięć pozwala nam rejestrować i przywoływać różnego rodzaju wydarzenia i informacje. Każdy z nas zapamiętuje w inny sposób; jedni mają pamięć doskonałą (potrafią zapamiętywać wszystkimi zmysłami), inni zaś mnożą karteczki z zapiskami o których też przecież muszą pamiętać.
Zwykle najszybciej zapamiętujemy te fakty, które w rzeczywistości nas interesują. W życiu jednak musimy przyswajać również zagadnienia, które w żadnym stopniu nie wzbudzają naszych emocji. Jeśli mamy problemy z pamięcią, powinniśmy dążyć do poprawy koncentracji poprzez różnego rodzaju ćwiczenia i spożywanie odpowiednich produktów.
Ćwiczenia wzmacniające pamięć i koncentrację:
- Postaraj się wyciszyć i skoncentrować na danej czynności, wiedząc że stres i zdenerwowanie tylko Cię rozprasza;
- Zacznij ćwiczyć pamięć poprzez gry i łamigłówki logiczne lub rozwiązywanie krzyżówek, które zmuszą Twój umysł do racjonalnego myślenia;
- Twój mózg potrzebuje również wyciszenia i spokoju, by działać na pełnych obrotach. Od czasu do czasu pozwól sobie na relaks a na pewno odczujesz tego pozytywne skutki;
- Wysypiaj się. Twój organizm bardzo tego potrzebuje, dlatego staraj się przesypiać ok. 8 godzin dziennie. Wypoczęty umysł przyswaja znacznie więcej wiadomości;
- Często przebywaj na świeżym powietrzu. Jeśli większość czasu spędzasz w zamkniętym pomieszczeniu, otwieraj co kilka godzin okno. Dostarczysz w ten sposób świeżego powietrza a Twój mózg stanie się bardziej dotleniony;
- Staraj się ograniczać zapisywanie wszystkich spraw do załatwienia na karteczkach „przypominajkach”. Robiąc zakupy nie spoglądaj na sporządzoną wcześniej listę;
- Spróbuj zapamiętać numery telefonów do kilku znajomych na początek;
- Zacznij stosować zasady mnemotechniki (mnemoniki) polegającej na sztuce kojarzenia zależności pomiędzy przedmiotami, liczbami i informacjami, dzięki której zapamiętywanie i przypominanie wiedzy staje się o wiele prostsze.
Dieta i suplementy poprawiające pamięć:
- Przejdź na dietę, która dostarczy Ci niezbędnych składników wzmacniających pamięć i koncentrację. Spożywaj dużo jaj, orzechów, zielonej herbaty, produktów zawierających składniki z grupy A, B, C, E i Omega3. Jedz również dużo świeżych warzyw (głównie zielonych) i owoców bogatych w cenne przeciwutleniacze, które pozwolą prawidłowo działać Twojemu mózgowi;
- Sięgnij po produkty wzmacniające pamięć. W aptekach dostępnych jest wiele różnych tabletek, które co prawda nie gwarantują 100% poprawy koncentracji, ale mogą dostarczyć potrzebnych mózgowi witamin.
Oto kilka z nich:
- Doppelherz aktiv Lecytyna + witamina B30 (cena ok.18 zł/30 kapsułek) – jest to produkt bogaty w lecytynę, która ułatwia pracę umysłową, zmniejsza stres i niepokój;
- Memory Speed (cena ok. 23 zł/20 kapsułek) – poprawia myślenie, refleks i zdolność koncentracji a także likwiduje uczucie senności;
- Ginko Bilboa (cena ok. 20 zł/60 kapsułek) – wzmacnia pamięć i wspomaga funkcje umysłowe, ponadto działa antydepresyjnie i zwiększa zdolność do nauki i pracy
Oceń poradę: Przydatna Nie polecam