Bezsenność - siedem sposobów na lepszy sen
0 | Ocena: 
(głosy: 1)
Wykop1. Nie pij alkoholu przed snem
Alkohol nie sprzyja dobremu wysypianiu się, pomimo iż wiele osób myśli przeciwnie. Pomimo tego, że alkohol może ułatwiać zaśnięcie, to nie ma dobrego wpływu na sen. Alkohol utrudnia wejście w najważniejszą fazę snu i powoduje częste wybudzenia w nocy, nie wspominając o ... powodowaniu potrzeby udania się do toalety. Po takiej nocy na pewno nie obudzisz się wypoczęty.
Dotyczy to także wszelkich innych używek jak papierosy czy kawa, które działają pobudzająco.
2. Nie jedz dużo przed snem
Zasypanie z pełnym brzuchem nie jest łatwe. Albo jedz parę godzin przed położeniem się do łóżka, albo postaraj się o lekko strawną kolację.
3. Zadbaj o swoje miejsce snu
Przede wszystkim dotyczy to właściwej higieny, wygodnego łóżka (i materaca!) oraz sprzyjających warunków do spania. Zmieniaj regularnie pościel, zapewnij właściwą temperaturę w pomieszczeniu (okolice 20 st C), przewietrz pomieszczenie przed snem i zadbaj o to, aby w sypialni było ciemno.
4. Stwórz swoje regularne nawyki związane ze snem
5. Stwórz granicę pomiędzy pracą a snem
Dotyczy to nie tylko pracy, ale wszelkich aktywności, spraw i zamartwień. Po skończeniu pracy zrób sobie przerwę, zanim położysz się spać, aby oczyścić myśli z tych wszystkich rzeczy które mogą zakłócić Twój sen.
6. Nie możesz spać - wstań
Jeżeli przez dłuższą chwilę nie możesz zasnąć tuż po położeniu się spać, albo po obudzeniu się w środku nocy - nie tkwij w łóżku. W takiej sytuacji lepiej jest wstać i spędzić trochę czasu w innym pokoju starając się zrelaksować, po czym z powrotem wrócić do łóżka. W tym czasie staraj się po prostu posiedzieć lub poleżeć - nie zajmuj się niczym, nie włączaj telewizora. W ten sposób łatwiej jest zasnąć, a jednocześnie uniknąć kojarzenia swojej sypialni z frustrującym miejscem.
7. Uprawiaj sport
Jest to dosyć uniwersalna porada, ale dotyczy ona także snu pozwalając na lepsze radzenie sobie ze stresem czy rozładowanie nadmiaru energii. A przede wszystkim sprawia to, że czujemy się lepiej i łatwiej nam się zasypia.
Oceń poradę: Przydatna Nie polecam
